هل أنت مبتدئ في بناء الأجسام ؟ حسناً هنا سنقدم لك خمسة عشر نصيحة مقدمة من الإخصائين في هذا المجال و التي نتمي أن تكون مفيدة و خاضةً للمبتدئين ، في البداية علي المبتدئ في هذا المجال أن يعلم إن بناء الأجسام نتيجته لاتظهر بسرعة بل تحتاج إلي عمل شاق و مدوامة و إصرار و صبر و الإلتزام بالتمارين وإتباع النظام الغذائي المخصص لذلك و ستتحصل علي النتيجة الإجابية في نهاية الأمر بكل تأكيد .
1 . ممارسة التمارين بالاوزان الحرة :
قد يعتقد الكثيرين إنه التمارين بتلك الالات الفخمة و المعقدة قد تعمل علي زيادة الكتلة العضلية و لكن في حقيقة الامر انه أفضل التمارين لبناء الكتلة العضلية و خاصة للمبتدئين هو التمرن بواسطة الاوزان الحرة و الدمبل .
2 . إلتزم بمجموعة محددة من التمارين :
بكل تأكيد أنه المبتدئين قد يتم إغرائهم بواسطة كل تلك المواقع الإلكترونية و المجلات الرياضية بتلك التمارين المعقدة محاولين الوصول إلي أفضل نتيجة في أسرع وقت ولكن الحقيقة و خاصةً للمبتدئين هو الإلتزام بالتمارين البسيطة بشكل روتيني مستمر في كل جلسات مما سيضمن لهم أفضل النتائج .
3 . حضر برنامج لنفسك و قم بإتباعه بإنتظام :
إذا كنت تعتقد إنك تستطيع أن تفعل ماتريد تتمرن بالشكل الذي تريد بدون نظام معين فتأكد إنك لن تحصل علي أي نتيجة و لذلك عليك أن تحضر لنفسك برنامج تدريبي خاص مع إخصائي التدريب في الصالة الرياضية و الإلتزام به بحذافيره و ذلك لضمان أفضل النتائج .
4 . تجنب التدريب اليومي :
من أكثر الأخطاء الشائعة لدي المبتدئين هو تدرب بشكل يومي للحصول علي نتائج أسرع ، لكن من الأفضل و خاصة للمبتدئين هو التدرب من ثلات إلي اربع مرات في الأسبوع يكون ذلك كافي جداً و ذلك لإعطاء الجسم و العضلات الفرصة للبناء و الراحة.
5 . كل مجموعة من العضلات يجب أن يتم تمرينها بشكل إسبوعي :
من الإخطاء الشائعة التي يسقط فيها العديد من المبتدئين هو الإلتزام بتدريب مجموعة معينة من العضلات دون غيرها مما يؤثر سلباً علي المحصلة النهائية ، و لذلك يجب عليك التأكد من أن تخصص إسبوعياً وقت كافي لتمرين جميع عضلات جسمك لضمان أفضل النتائج .
6 . يجب ممارسة الرياضة بشكل صحيح :
العديد من المبتدئين أيضاً يعتقدون إنه الحصول علي أفضل نتيجة هو برفع أوزان ثقيلة بغض النظر عن كيفية ممارسة التمرين بطريقة صحيحة أو لا، و هو من الاخطاء الفادحة ، رفع الاوزان الخفيفة بطريقة سليمة يعطي نتائج أفضل و يجنبك الإصابات .
7 . قم بزيادة الأوزان مع الوقت :
يجب عليك أن تقوم بزيادة الاوزان بشكل دوري و ذلك لرفع قدرة الجسم و تطوير قدرة الجسم علي رفع الاوزان و زيادة الكتلة العضلية .
8 . كن حذراً جداً :
عند رفع الأثقال ، يجب عليك الحذر من إصابة نفسك و ذلك بإتباع مقاييس الامان و إرتداء حزام الظهر لحماية ظهرك ، في العديد من الحالات قد تبدأ بدون ألم في ظهرك و بعد التمارين تجد نفسك تعاني .
9 . أكثر من تناول البروتينات :
تعتبرالبروتينات من أهم العناصر الأساسية في بناء العضلات ، ويمكن أن تجد البروتين في العديد من المنتجات كمنتجات الألبان ، الخضروات ، البيض ، الدجاج ، السمك ، المكسرات و ينصح الخبراء انه علي من يمارس بناء الاجسام أن يتناول علي أقل تقدير واحد جرام من البروتين لكل باوند من وزن الجسم ، قد لا يكون من الممكن الحصول علي القدر الكافي من البروتينات من خلال الغذاء و هنا و تحت إشراف الخبراء ينصح بإستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي علي البروتينات .
10 . أكثر من تناول السعرات الحرارية :
علي من يمارس كمال الأجسام أن يتحصل علي سعرات حرارية أكثر من تلك التي يقوم بحرقها ، و خاصةً للمبتدئين ، و لكن إذا كان المبتدئ الذي يمارس هذه الرياضة يملك نمط حياة هادئ و مكتبي فليس عليه الإكثار من السعرات الحرارية .
11 . أكثر من عدد الوجبات اليومية :
علي المبتدئين في هذا المجال زيادة عدد مرات وجباتهم اليومية من اربعة إلي خمسة مرات في اليوم و تجنب الجوع .
12 . إبتعد عن الاطعمة السريعة :
صحيح إنه يجب عليك زيادة وزنك ، ولكن إحذر من الذهون فلا تنسي انه يجب عليك زيادة وزنك عن طريق زيادة كتلتك العضلية ، و لذلك احرص علي جودة طعامك و نوعيته . و تجنب تناول الأطعكة الغنية بالدهون و الغير صحية .
13 . لا تنسي إستهلاك الفواكه و الخضروات :
إذا كنت تعتقد إن استهلاك الكربوهيدرات و البروتين سيكون كافي لبناء كتلتك العضلبة فأنت بكل تأكيد مخطئ ، لبناء جسمك تحتاج إلي الفيتامينات و المعادن التي لا تتواجد إلا في الفواكه و الخضروات .
14 . الحصول علي قدر كافي من الراحة :
هل تعلم أنه العضلات تنمو أثناء النوم ؟ نعم هذا الصحيح ، و لذلك لبناء جسمك و زيادة كتلتك العضلية و ضمان أفضل نتيجة يجب عليك الحرص علي الراحة علي أقل من 8 - 9 ساعات في اليوم بشكل منتظم .
15 . تصرف و كأنك رياضي محترف :
تجنب شرب الكحول و التدخين و كل العادات الغير صحية ، و إتبع نمط حياة صحي و بالتأكيد ستصل لهدفك .
الأن بالتأكيد بعد تتبع هذه النصائح فسوف تحصل علي النتائج المرجوة ، و دائما لاتنسي أنه الالتزام و الصبر هو ماتحتاج إليه للوصول إلي هذفك .
و هذه مجموعة من الصور تبين الأشخاص قبل و بعد .
0 التعليقات
