بالتأكيد العديد منا قد عاني و هناك من لازال يعاني من ألام الظهر ، الذي قد يدفعك إلي زيارة الطبيب ، و هناك عدة أسباب لألام الظهر و منها الجلوس لساعات طويلة علي الحاسوب بوضعية غير صحيحة أو الجلوس بصفة عامة بأي وضعية غير صحيحة ، و قد يكون هذا نتاج لأمراض أخري كإلتهاب المفاصل ، فيبروميالغيا (fibromyalgia) و هو مرض يسبب ألم في العضلات ، و تضيق العمود الفقري و أيضاً زيادة الوزن قد تؤدي إلي ألام الظهر .
1 . ممارسة الرياضة :
الحل الأفضل و الأمثل لتخلص من أي مرض هو ممارسة الرياضة و هو كذلك الحال بالنسبة لألام الظهر ، وضع جسمك في الوضعية الصحيحة ، تجنب الجلوس لفترات طويلة بدون إنقطاع ، و المشي و اي نوع من الرياضات البسيطة قد تكون من الحلول المبدئية للتخلص من مشاكل الظهر ، يفضل إستشارة الطبيب و إخباره بنوع الالم الذي تعانيه و ما هي الرياضة المناسبة التي يجب ممارستها للحصول علي أفضل النتائج .
2 . التمدد !!!! :
نعم التمدد أي تمديد الجسم و القيام ببعض حركات الليونة يكسبك القدرة الكافية لتجنب ألام و مشاكل الظهر ، لذلك يفضل قبل البدء بأي مجهود بدني أو حتي الخلود إلي النوم تطبيق بعض من تدريبات الليونة .
3 . النوم جيداً :
أحد من أهم أسباب ألام الظهر بالتأكيد هو النوم علي الفراش الغيرمناسب ، لذلك من البديهي لتجنب و التخلص من ألام الظهر النوم علي الفراش المناسب الذي يفضل أن يكون صلب لمنع تحرك العمود الفقري عن محوره الاساسي أو النوم علي الجنب .
4 . الحفاظ علي وزن الصحي :
زيادة الوزن أحد من أهم الاسباب لمشاكل الظهر لانه يؤذي إلي الضغط علي الفقرات و بالتالي الضغط علي الأعصاب , لذلك يجب الحفاظ علي الوزن المثالي و التخلص من أي وزن زائدة .
5 . الإقلاع عن التدخين :
التدخين لايؤثر فقط علي الرئة بل يؤثر علي الاوعية الدموية و يؤدي إلي نقص تدفق الدم إلي أعضاء الجسم و من ضمنها الظهر مم يوذي إلي نقص الأكسجين و التغدية عن الغضاريف التي مابين الفقارات و إضمحلالها و في النهاية ألام الظهر .
0 التعليقات
